1. Ne pas trop se limiter car cela génère de la frustration qui peut amener à une petite crise de "boulimie". De plus, un sportif a besoin de plus d'apport nutritionnels (protéines) qu'une personne ne faisant pas d'exercice.

2. Ne pas non plus utiliser le prétexte du sport pour ne manger que des protéines ;)

3. Certaines personnes sentent moins la soif que d'autres alors si c'est votre cas faites bien attention à bien vous hydrater. Un grand verre d'eau à chaque repas, pour le goûter, avant et après l'effort plus le liquide des aliments (fruits) devraient suffire pour une personne moyenne. Bien sûr, la quantité d'eau qu'il faut consommer par jour dépend de votre masse corporelle et de l'intensité de vos exercices. Même si vous n'avez qu'un tout petit peu soif, BUVEZ !

4. Ne pas confondre sucre et glucide. pour récupérer d'un effort ou même pendant ou avant l'effort, certains sportifs ont tendance à manger des sucres rapides (sucre raffiné, barre de céréales trop sucrés, gâteaux, etc...) pour soit-disant "prendre des forces". Sachez qu'en trop grande quantité, le sucre peut ruiner vos effort pour prendre des muscles et surtout les sucres "rapides" ne sont pas des réserves durables. Le glucose arrive vite dans votre sang (et donc vous donne de l'énergie) mais repart aussi très vite ! On peut trouver des glucides (céréales complètes, protéines animales et végétales). Vous pouvez quand même manger quelques cookies pour vous récompensez mais que cela ne soit pas une habitude! ;)